Saiba porque o abacate faz muito bem para o seu dia a dia

Quem me conhece sabe que sou apaixonada por abacate. Se eu pudesse comeria abacate todos os dias e várias vezes ao dia. Mas, sabemos que quando exageramos em alguma coisa, o que era saudável, se torna uma bomba relógio. O abacate tem um teor alto em gordura, mais ele é repleto de nutriente e precisa fazer parte da sua alimentação, sim!

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Especialistas afirmam que o abacate é rico em gordura monoinsaturada, um tipo saudável de gordura que ajuda a aumentar o HDL (colesterol bom) e melhora a saúde do coração. E também é rico em magnésio e potássio.

E vale até um adendo, um abacate fornece mais magnésio do que bananas, morangos, kiwis e muitas outras frutas conhecidas por serem grandes fontes de potássio.

A Associação Americana do Coração (American Heart Association) explica:

“As gorduras monoinsaturadas ajudam a aumentar os níveis de HDL no sangue e reduzem o risco de doença cardíaca e derrame. Elas também fornecem nutrientes para ajudar a desenvolver e manter as células do seu corpo. As gorduras monoinsaturadas também são tipicamente ricas em vitamina E, portanto, devem fazer parte da sua dieta.”

E vamos lá, incluir essa fruta na sua dieta é uma ótima forma de manter a saciedade e evitar a tentação de comer algo menos saudável. Só não podemos exagerar, claro!

Vamos conhecer as varias formas de incluir essa fruta deliciosa no seu dia-a-dia.

Para a Pele

Abacates também são bons para a sua pele. Ao misturar mel, iogurte natural e um abacate, você obtém uma máscara facial poderosa para prevenir rugas e hidratar a pele seca.

Formas de incluir o abacate na dieta

1 – Pique um abacate e misture-o com ovos e leite para fazer omeletes incríveis.

2 – Misture um abacate maduro amassado com uma colher de sopa de suco de limão fresco, uma pitada de sal e uma pitada de pimenta e use essa combinação deliciosa para rechear batatas cozidas.

3 – Faça uma salada de frutas com abacate, manga, laranja e maçã.

4 – Experimente essa deliciosa receita de panqueca de abacate:

  • 2 bananas
  • 3 ovos
  • 1 abacate grande
  • ½ xícara de manteiga de amêndoa
  • ¾ xícara de água
  • 2 colheres de chá de canela

Misture todos os ingredientes em um liquidificador. Unte uma frigideira com óleo de coco e despeje a massa em 4 a 5 panquecas. Cozinhe por 2 a 3 minutos de cada lado.

5 – Experimente também essa deliciosa receita de pudim de abacate e banana:

  • 1 banana descascada e congelada
  • ¼ de abacate
  • 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
  • ¼ colher de chá de extrato de baunilha

Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Leve até a geladeira por algumas horas até afirmar.